نور و طیف نوری
نور را می‌توان بر اساس طیف آن توصیف کرد: یعنی چه میزان انرژی در هر طول‌موج در سراسر طیف مرئی (تقریباً از ۳۸۰ تا ۷۸۰ نانومتر) وجود دارد.
شماره: ۱
بیانیه ساده‌شده
نور سفید از چندین طول‌موج تشکیل شده است که ما آن‌ها را به‌صورت رنگ‌ها درک می‌کنیم.
اطلاعات زمینه‌ای
زمانی که ما رنگ‌های مختلف را می‌بینیم، در واقع طول‌موج‌های متفاوت نور را مشاهده می‌کنیم. طول‌موج‌های کوتاه به صورت بنفش دیده می‌شوند، در حالی که طول‌موج‌های بلندتر به ترتیب به شکل نیلی، آبی، سبز، زرد، نارنجی و قرمز ظاهر می‌شوند.
منابع
CIE. (2020). ILV: International Lighting Vocabulary. CIE Central Bureau.
Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.
الگوی مواجهه‌ی فرد با نور در طول روز و سال می‌تواند بسیار پیچیده باشد و به محل حضور و نوع فعالیت‌های او بستگی دارد.
شماره: ۲
بیانیه ساده‌شده
میزان نوری که در اطراف ما وجود دارد (یا میزانی که در معرض آن قرار می‌گیریم) هنگام جابه‌جایی میان فضاهای داخلی و بیرونی، در طول روز و در فصل‌های مختلف تغییر می‌کند.
اطلاعات زمینه‌ای
نور خورشید از سپیده‌دم تا ظهر افزایش می‌یابد و در عصر کاهش می‌یابد. بسته به موقعیت جغرافیایی، میزان نور در طول روز بین تابستان و زمستان تفاوت زیادی دارد.
منابع
Webler, F. S., Spitschan, M., Foster, R. G., Andersen, M., & Peirson, S. N. (2019). What is the ‘spectral diet’ of humans? Curr Opin Behav Sci, 30, 80-86.
مواجهه با نور را می‌توان بر اساس شدت آن توصیف کرد: یعنی مقدار کل انرژی در تمام طول‌موج‌های بین ۳۸۰ تا ۷۸۰ نانومتر، که بر اساس تابع مورد نظر وزن‌دهی می‌شود.
شماره: ۳
بیانیه ساده‌شده
می‌توان میزان مواجهه با نور را با سنجش شدت نور در طول‌موج‌های مختلف اندازه‌گیری کرد.
اطلاعات زمینه‌ای
می‌توان یک منبع نور را با توصیف میزان توان ساطع شده در هر طول‌موج مشخص کرد. این توان، شدت نامیده می‌شود. فیزیکدانان شدت را اندازه‌گیری می‌کنند، در حالی که دانشمندان زیستی و روان‌شناسی بررسی می‌کنند که شدت نور چگونه بر فرآیندهای مختلف تأثیر می‌گذارد.
منابع
CIE. (2014). CIE TN 002:2014: Relating photochemical and photobiological quantities to photometric quantities. CIE Central Bureau.
نور روز دارای چیزی است که ما آن را «طیف گسترده» می‌نامیم؛ یعنی مقدار زیادی انرژی در طول‌موج‌های گوناگون دارد.
شماره: ۴
بیانیه ساده‌شده
نور روز دارای گسترهٔ وسیعی از انرژی در طول‌موج‌های گوناگون است و می‌توان آن را به همهٔ رنگ‌های رنگین‌کمان تفکیک کرد.
اطلاعات زمینه‌ای
نور روز، ترکیبی از نور مستقیم خورشید و نور پراکنده آسمان، شامل تمام طول‌موج‌های مرئی و فراتر است. تغییرات زمان روز و شرایط جوی ترکیب طول‌موج‌ها را تغییر می‌دهد و این تغییر باعث تغییر رنگی می‌شود که نور روز به نظر می‌آید.
منابع
Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.
منابع مختلف نور الکتریکی (مانند لامپ‌های LED یا فلورسنت و غیره) دارای طیف‌های متفاوتی هستند.
شماره: ۵
بیانیه ساده‌شده
منابع نوری مختلف به روش‌های متفاوت نور تولید می‌کنند و طول‌موج‌ها یا رنگ‌های متمایزی ایجاد می‌کنند.
اطلاعات زمینه‌ای
تکنولوژی‌های مختلف منابع نوری از مواد گوناگون برای تبدیل برق به نور استفاده می‌کنند. مواد متفاوت باعث می‌شوند شدت نور در طول‌موج‌های مختلف به روش‌های متفاوت پخش شود. این پخش نور در طول‌موج‌ها، توزیع طیفی نامیده می‌شود.
منابع
Pattison, P. M., Tsao, J. Y., Brainard, G. C., & Bugbee, B. (2018). LEDs for photons, physiology and food. Nature, 563(7732), 493-500.
DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.
ویژگی‌های نور روز (طیف، شدت و توزیع فضایی) در طول روز و سال و با تغییر شرایط جوی تغییر می‌کند.
شماره: ۶
بیانیه ساده‌شده
رنگ، شدت و الگوی نور روز در طول روز، با تغییر فصل‌ها و شرایط جوی تغییر می‌کنند.
اطلاعات زمینه‌ای
هنگامی که نور خورشید از جو عبور می‌کند، نور آبی بیشتر از طول‌موج‌های دیگر پراکنده می‌شود. این امر باعث می‌شود آسمان به رنگ آبی دیده شود.
منابع
DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.
Lynch, D. K., & Livingston, W. (2001). Color and light in nature (2nd ed.). Cambridge University Press.
Woelders, T., Wams, E. J., Gordijn, M. C. M., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2018). Integration of color and intensity increases time signal stability for the human circadian system when sunlight is obscured by clouds. Sci Rep, 8(1), 15214. https://doi.org/10.1038/s41598-018-33606-5
Spitschan, M., Aguirre, G. K., Brainard, D. H., & Sweeney, A. M. (2016). Variation of outdoor illumination as a function of solar elevation and light pollution. Sci Rep, 6, 26756. https://doi.org/10.1038/srep26756
گیرنده‌های نوری انسان
چشم انسان شامل شبکیه است، که چندین سلول حساس به نور دارد و این سلول‌ها در پاسخ به طول‌موج‌های مختلف با یکدیگر تفاوت دارند.
شماره: ۷
بیانیه ساده‌شده
در چشم، شبکیه شامل سلول‌هایی است که به ما امکان می‌دهند رنگ‌های مختلف را تشخیص دهیم.
اطلاعات زمینه‌ای
در چشم انسان، شبکیه شامل سلول‌های حساس به نور است که نور را به سیگنال‌هایی برای مغز تبدیل می‌کنند. این سلول‌ها به نام‌های مخروطی ها، استوانه‌ای ها و سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs) شناخته می‌شوند.
منابع
Lucas, R. J., Peirson, S. N., Berson, D. M., Brown, T. M., Cooper, H. M., Czeisler, C. A., Figueiro, M. G., Gamlin, P. D., Lockley, S. W., O’Hagan, J. B., Price, L. L., Provencio, I., Skene, D. J., & Brainard, G. C. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends Neurosci, 37(1), 1-9.
Kolb, H. (2005). Photoreceptors. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21413389
سلول‌های مخروطی به ما امکان می‌دهند که در شرایط نوری با شدت بالا، رنگ، حرکت و جزئیات فضایی را ببینیم.
شماره: ۸
بیانیه ساده‌شده
سلول‌های مخروطی به ما کمک می‌کنند در نور شدید، رنگ‌ها، حرکت‌ها و اشیاء را ببینیم.
اطلاعات زمینه‌ای
سلول های مخروطی سلول‌های ویژه‌ای در شبکیه هستند که نام خود را از شکل‌شان (نحوهٔ دیده شدنشان زیر میکروسکوپ) گرفته‌اند. بیشترین تراکم مخروطی ها در مرکز شبکیه، یعنی لکهٔ زرد قرار دارد.
منابع
Stockman, A. (2019). Cone fundamentals and CIE standards. Current Opinion in Behavioral Sciences, 30, 87-93.
Brainard, D. H. (2019). Color, pattern, and the retinal cone mosaic. Curr Opin Behav Sci, 30, 41-47.
سلول‌های استوانه‌ای به ما امکان می‌دهند که در شرایط نور کم، جزئیات ابتدایی فضایی را ببینیم.
شماره: ۹
بیانیه ساده‌شده
سلول‌های استوانه‌ای به ما کمک می‌کنند در نور کم، اشکال و جزئیات را ببینیم.
اطلاعات زمینه‌ای
سلول های استوانه‌ای حساسیت بالایی به نور کم دارند و برای دید در شب ضروری هستند.
منابع
Fu, Y. (2018). Phototransduction in rods and cones. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.
Kolb, H. (2009). Circuitry for rod signals through the retina. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.
اثرات غیر بینایی نور
سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs) نور را به سیگنال‌هایی تبدیل می‌کنند که بر بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی تأثیر می‌گذارند.
شماره: ۱۰
بیانیه ساده‌شده
هنگامی که سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs) نور را تشخیص می‌دهند، سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند تا عملکردهای مختلف بدن را تنظیم کنند.
اطلاعات زمینه‌ای
سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs) سیگنال‌های الکتریکی را به نواحی مغز می‌فرستند که چرخه‌های خواب و بیداری، هوشیاری و خلق‌وخو را تنظیم می‌کنند.
منابع
Lucas, R. J., Peirson, S. N., Berson, D. M., Brown, T. M., Cooper, H. M., Czeisler, C. A., Figueiro, M. G., Gamlin, P. D., Lockley, S. W., O’Hagan, J. B., Price, L. L., Provencio, I., Skene, D. J., & Brainard, G. C. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends Neurosci, 37(1), 1-9.
Spitschan, M. (2019). Melanopsin contributions to non-visual and visual function. Curr Opin Behav Sci, 30, 67-72.
Lucas, R. J., Lall, G. S., Allen, A. E., & Brown, T. M. (2012). How rod, cone, and melanopsin photoreceptors come together to enlighten the mammalian circadian clock. Prog Brain Res, 199, 1-18. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-59427-3.00001-0
نور عمدتاً از طریق سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs)، موجب مهار ترشح ملاتونین در عصر و شب می‌شود.
شماره: ۱۱
بیانیه ساده‌شده
نور تولید ملاتونین (هورمونی که چرخه‌های خواب و بیداری را تنظیم می‌کند) را مهار می‌کند، به‌ویژه در عصر و شب.
اطلاعات زمینه‌ای
سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساسیت ذاتی به نور (ipRGCs) حاوی ملانوسپین (یک پروتئین حساس به نور) هستند. وقتی ipRGCها نور شدید را تشخیص می‌دهند، ملانوسپین فعال می‌شود. این فعال‌سازی مسیر عصبی‌ای را تحریک می‌کند که تولید ملاتونین در غدهٔ پینه‌آل را مهار می‌کند.
منابع
Brown, T. M. (2020). Melanopic illuminance defines the magnitude of human circadian light responses under a wide range of conditions. J Pineal Res, 69(1), e12655.
Prayag, A. S., Najjar, R. P., & Gronfier, C. (2019). Melatonin suppression is exquisitely sensitive to light and primarily driven by melanopsin in humans. J Pineal Res, 66(4), e12562.
Giménez MC, Stefani O, Cajochen C, Lang D, Deuring G, Schlangen LJM. Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res. 2022; 72:e12786.
نور اصلی‌ترین سیگنالی است که تضمین می‌کند سیستم شبانه‌روزی بدن با چرخه‌های ۲۴ ساعتهٔ محیط هم‌زمان بماند.
شماره: ۱۲
بیانیه ساده‌شده
نور اصلی‌ترین سیگنال است که ساعت درونی بدن را با چرخهٔ شب و روز خورشید هم‌زمان می‌کند.
اطلاعات زمینه‌ای
نور به تنظیم ریتم‌های درونی بدن کمک می‌کند و این امر موجب می‌شود فرآیندهای زیستی در زمان‌های مناسب آغاز و پایان یابند.
منابع
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.
Wright, K. P., Jr., McHill, A. W., Birks, B. R., Griffin, B. R., Rusterholz, T., & Chinoy, E. D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Curr Biol, 23(16), 1554-1558. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039
نور مستقیماً بر ساعت زیستی در مغز تأثیر می‌گذارد و چرخه‌های خواب و بیداری و دیگر ریتم‌های فیزیولوژیکی روزانه را تنظیم می‌کند.
شماره: ۱۳
بیانیه ساده‌شده
نور بر ساعت درونی بدن تأثیر می‌گذارد، که چرخه‌های خواب و بیداری و دیگر ریتم‌های روزانه را تنظیم می‌کند.
اطلاعات زمینه‌ای
مواجهه با نور بر خواب، ترشح هورمون‌ها، متابولیسم و هوشیاری تأثیر می‌گذارد.
منابع
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.
نور در صبح می‌تواند ساعت شبانه روزی بدن را جلو بیندازد و نور در شب می‌تواند ساعت شبانه روزی را به تاخیر بیندازد.
شماره: ۱۴
بیانیه ساده‌شده
نور صبحگاهی موجب زودتر به خواب رفتن و زودتر بیدارشدن می‌شود، در حالی که نور عصرگاهی می‌تواند زمان خواب و بیداری را به تاخیر بیندازد
اطلاعات زمینه‌ای
نور به مغز پیام می دهد که فعال شود. نور در صبح موجب جلو افتادن ساعت درونی بدن (انتقال آن به زمان زودتر) می شود، در حالی که نور در شب باعث به تاخیر افتادن آن (انتقال آن به زمان دیرتر) می شود.
منابع
Khalsa, S. B., Jewett, M. E., Cajochen, C., & Czeisler, C. A. (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol, 549(Pt 3), 945-952.
St Hilaire, M. A., Gooley, J. J., Khalsa, S. B., Kronauer, R. E., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2012). Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. J Physiol, 590(13), 3035-3045.
نور همچنین می‌تواند در بعضی شرایط، هوشیاری و عملکرد شناختی را افزایش دهد.
شماره: ۱۵
بیانیه ساده‌شده
در شرایط خاصی، نور می‌تواند باعث بهبود هوشیاری و توانایی تفکر شود.
اطلاعات زمینه‌ای
در بعضی شرایط، قرارگیری در معرض نور با شدت بالا در طول روز و شب موجب افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد شناختی می‌شود.
منابع
Cajochen, C., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Dijk, D. J. (2000). Dose-response relationship for light intensity and ocular and electroencephalographic correlates of human alertness. Behav Brain Res, 115(1), 75-83. https://doi.org/10.1016/s0166-4328(00)00236-9
Lok, R., Joyce, D. S., & Zeitzer, J. M. (2022). Impact of daytime spectral tuning on cognitive function. J Photochem Photobiol B, 230, 112439.
Lok, R., Smolders, K., Beersma, D. G. M., & de Kort, Y. A. W. (2018). Light, alertness, and alerting effects of white light: a literature overview. J Biol Rhythms, 33(6), 589-601.
آنچه این پاسخ‌های فیزیولوژیکی به نور را تعیین می‌کند، در درجهٔ اول مقدار نوری است که به شبکیه چشم می‌رسد و سلول‌های گانگلیونی شبکیه با حساست ذاتی به نور (ipRGCs) را در زمان معینی تحریک می‌کند.
شماره: ۱۶
بیانیه ساده‌شده
پاسخ بدن به نور بستگی دارد به مقدار نور و زمانی که نور به سلول‌های گانگلیونی شبکیه حساس به نور (ipRGCs) می‌رسد.
اطلاعات زمینه‌ای
پاسخ سلول‌های گانگلیونی شبکیه حساس به نور (ipRGCs) احتمالاً به زمان روز و عوامل شبانه‌روزی بستگی دارد.
منابع
CIE. (2018). CIE S 026/E:2018: CIE system for metrology of optical Radiation for ipRGC-influenced responses to light. Central Bureau. https://doi.org/10.25039/s026.2018
Gimenez, M. C., Stefani, O., Cajochen, C., Lang, D., Deuring, G., & Schlangen, L. J. M. (2022). Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res, 72(2), e12786. https://doi.org/10.1111/jpi.12786
Schlangen, L. J. M., & Price, L. L. A. (2021). The lighting environment, its metrology, and non-visual responses. Front Neurol, 12, 624861.
Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Epple, C., & Cajochen, C. (2024). The impact of pupil constriction on the relationship between melanopic EDI and melatonin suppression in young adult males. J Biol Rhythms, 39(3), 282-294.
سطوح بالاتر نور در عصر می‌تواند زمان به خواب رفتن را افزایش دهد.
شماره: ۱۷
بیانیه ساده‌شده
مواجهه با نور در عصر می‌تواند به‌خواب رفتن را دشوارتر کند.
اطلاعات زمینه‌ای
مواجهه با نور در عصر به بدن پیام می‌دهد که هنوز زمان روز است. این امر موجب افزایش هوشیاری و انتقال ساعت درونی بدن به زمان دیرتر می‌شود.
منابع
Cain, S. W., McGlashan, E. M., Vidafar, P., Mustafovska, J., Curran, S. P. N., Wang, X., Mohamed, A., Kalavally, V., & Phillips, A. J. K. (2020). Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep, 10(1), 19110.
Cajochen, C., Stefani, O., Schöllhorn, I., Lang, D., & Chellappa, S. L. (2022). Influence of evening light exposure on polysomnographically assessed night-time sleep: A systematic review with meta-analysis. Lighting Research & Technology, 54(6), 609-624.
Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Slawik, H. C., & Cajochen, C. (2023). Melanopic irradiance defines the impact of evening display light on sleep latency, melatonin and alertness. Commun Biol, 6(1), 228.
Stefani, O., Freyburger, M., Veitz, S., Basishvili, T., Meyer, M., Weibel, J., Kobayashi, K., Shirakawa, Y., & Cajochen, C. (2021). Changing color and intensity of LED lighting across the day impacts on circadian melatonin rhythms and sleep in healthy men. J Pineal Res, 70(3), e12714. https://doi.org/10.1111/jpi.12714
نور با شدت بیشتر در طول روز می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد.
شماره: ۱۸
بیانیه ساده‌شده
نور شدید در طول روز می‌تواند موجب بهبود خلق‌وخو شود.
اطلاعات زمینه‌ای
قرارگیری در معرض نور طبیعی روز (نور خورشید) یا نور مصنوعی با شدت بالا، در صورتی که بدون تابش زننده باشد، می‌تواند موجب کاهش استرس و بهبود تعادل هیجانی شود.
منابع
Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., Phillips, A. J. K., Lane, J. M., & Cain, S. W. (2021). Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. J Affect Disord, 295, 347-352.
Maruani, J., & Geoffroy, P. A. (2019). Bright light as a personalized precision treatment of mood disorders. Front Psychiatry, 10, 85.
نور با شدت بیشتر در طول روز می‌تواند کیفیت خواب در همان شب را بهبود بخشد.
شماره: ۱۹
بیانیه ساده‌شده
قرارگیری در معرض نور شدیدتر در طول روز می‌تواند خواب را بهبود بخشد.
اطلاعات زمینه‌ای
قرارگیری در معرض نور روز با شدت زیاد باعث کاهش تکه‌تکه شدن خواب (بیدار شدن‌های مکرر در طول شب) و افزایش خواب عمیق در شب می‌شود.
منابع
Cajochen, C., Reichert, C., Maire, M., Schlangen, L. J. M., Schmidt, C., Viola, A. U., & Gabel, V. (2019). Evidence that homeostatic sleep regulation depends on ambient lighting conditions during wakefulness. Clocks Sleep, 1(4), 517-531.
Lok, R., Woelders, T., Gordijn, M. C. M., van Koningsveld, M. J., Oberman, K., Fuhler, S. G., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2022). Bright light during wakefulness improves sleep quality in healthy men: a forced desynchrony study under dim and bright light (III). J Biol Rhythms, 37(4), 429-441.
Wams, E. J., Woelders, T., Marring, I., van Rosmalen, L., Beersma, D. G. M., Gordijn, M. C. M., & Hut, R. A. (2017). Linking light exposure and subsequent sleep: a field polysomnography study in humans. Sleep, 40(12).
بر اساس یک پروتکل درمانی تجویز‌شده برای نور شدید، مواجهه با نور در صبح می‌تواند موجب بهبود خلق‌وخو در برخی افراد با اختلالات بالینی شود.
شماره: ۲۰
بیانیه ساده‌شده
پزشکان ممکن است نوردرمانی را به‌عنوان درمانی برای افسردگی فصلی(زمستانی) و سایر شرایط سلامت تجویز کنند.
اطلاعات زمینه‌ای
تحقیقات نشان داده‌اند که قرارگیری در معرض نور شدید می‌تواند علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) بهبود بخشد.
منابع
Meesters, Y., & Gordijn, M. C. (2016). Seasonal affective disorder, winter type: current insights and treatment options. Psychol Res Behav Manag, 9, 317-327.
Terman, M., Terman, J. S., Quitkin, F. M., McGrath, P. J., Stewart, J. W., & Rafferty, B. (1989). Light therapy for seasonal affective disorder. A review of efficacy. Neuropsychopharmacology, 2(1), 1-22.
عوامل مؤثر بر اثرات غیر بینایی نور
الگوی سالم مواجهه با نور روزانه شامل ریتمی از نور شدید و تاریکی در هر روز است.
شماره: ۲۱
بیانیه ساده‌شده
یک برنامه روزانه سالم شامل نور شدید در طول روز و تاریکی در شب است.
اطلاعات زمینه‌ای
حفظ الگوی منظم دریافت نور شدید در طول روز و تاریکی در شب با سلامتی جسمی و روانی بهتر مرتبط است.
منابع
Brown, T. M., Brainard, G. C., Cajochen, C., Czeisler, C. A., Hanifin, J. P., Lockley, S. W., Lucas, R. J., Munch, M., O’Hagan, J. B., Peirson, S. N., Price, L. L. A., Roenneberg, T., Schlangen, L. J. M., Skene, D. J., Spitschan, M., Vetter, C., Zee, P. C., & Wright, K. P., Jr. (2022). Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol, 20(3), e3001571.
Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., Lane, J. M., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.
Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Olivier, P., Rutter, M. K., Saxena, R., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2024). Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: A prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. Proc Natl Acad Sci U S A, 121(43), e2405924121. Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Ching Yeung, C. H., Lane, J. M., Xiao, Q., Saxena, R., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2024). Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. Lancet Reg Health Eur, 42, 100943.
سن می‌تواند بر اثرات فیزیولوژیکی نور در انسان تأثیر بگذارد، از آنجایی که با افزایش سن، مقدار نوری که به شبکیه می‌رسد کاهش می‌یابد.
شماره: ۲۲
بیانیه ساده‌شده
با افزایش سن، عدسی‌های چشم شفافیت خود را از دست می‌دهند، که این امر می‌تواند اثر نور بر ساعت درونی بدن و خواب را کاهش دهد.
اطلاعات زمینه‌ای
با بالا رفتن سن، عدسی چشم شفافیت کمتری پیدا می‌کند و ممکن است پاسخ بدن به نور دریافتی را کاهش دهد.
منابع
Chellappa, S. L., Bromundt, V., Frey, S., & Cajochen, C. (2021). Age-related neuroendocrine and alerting responses to light. Geroscience, 43(4), 1767-1781.
Gimenez, M. C., Kanis, M. J., Beersma, D. G., van der Pol, B. A., van Norren, D., & Gordijn, M. C. (2010). In vivo quantification of the retinal reflectance spectral composition in elderly subjects before and after cataract surgery: Implications for the non-visual effects of light. J Biol Rhythms, 25(2), 123-131.
Mellerio, J. (1987). Yellowing of the human lens: nuclear and cortical contributions. Vision Res. 27(9), 1581-1587. https://doi.org/10.1016/0042-6989(87)90166-0
Najjar, R. P., Chiquet, C., Teikari, P., Cornut, P. L., Claustrat, B., Denis, P., Cooper, H. M., & Gronfier, C. (2014). Aging of non-visual spectral sensitivity to light in humans: compensatory mechanisms? PLoS One, 9(1), e85837.
تفاوت‌های فردی قابل توجهی در پاسخ فیزیولوژیکی به نور وجود دارد.
شماره: ۲۳
بیانیه ساده‌شده
واکنش افراد به نور می‌تواند به‌طور قابل توجهی متفاوت باشد.
اطلاعات زمینه‌ای
تفاوت‌های فردی در حساسیت به نور تحت تأثیر عواملی مانند سن، ژنتیک و رفتار قرار دارند.
منابع
Chellappa, S. L. (2021). Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms. Sleep, 44(2).
Phillips, A. J. K., Vidafar, P., Burns, A. C., McGlashan, E. M., Anderson, C., Rajaratnam, S. M. W., Lockley, S. W., & Cain, S. W. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proc Natl Acad Sci U S A, 116(24), 12019-12024.
تحقیقات مربوط به اثرات غیر بینایی نور
بیشتر مطالعات درباره اثرات فیزیولوژیکی نور در شرایط آزمایشگاهی انجام شده‌اند.
شماره: ۲۴
بیانیه ساده‌شده
اغلب پژوهش‌ها درباره تأثیر نور بر بدن در محیط آزمایشگاه صورت گرفته‌اند.
اطلاعات زمینه‌ای
انجام مطالعاتی که مواجهه با نور را در شرایط واقعی زندگی بررسی کنند، ضروری است.
منابع
Spitschan, M., & Joyce, D. S. (2023). Human-Centric Lighting Research and Policy in the Melanopsin Age. Policy Insights Behav Brain Sci, 10(2), 237-246.
نیاز به مطالعاتی وجود دارد که اثرات فیزیولوژیکی نور را در میان جمعیت‌های وسیع تری بررسی کنند.
شماره: ۲۵
بیانیه ساده‌شده
برای درک تأثیرات نور بر سلامت در گروه‌های مختلف جمعیتی، پژوهش‌های بیشتری مورد نیاز است.
اطلاعات زمینه‌ای
بیشتر مطالعات در زمینه اثرات فیزیولوژیکی نور بر گروه‌های محدودی از افراد (از نظر سن، قومیت یا وضعیت سلامت) متمرکز بوده‌اند. انجام پژوهش‌هایی در آینده با جمعیت‌های متنوع‌تر و در مناطق جغرافیایی گسترده‌تر اهمیت زیادی دارد.
منابع
Johnson, D. A., Wallace, D. A., & Ward, L. (2024). Racial/ethnic and sex differences in the association between light at night and actigraphy-measured sleep duration in adults: NHANES 2011-2014. Sleep Health, 10(1S), S184-S190.
Spitschan, M., & Santhi, N. (2022). Individual differences and diversity in human physiological responses to light. EBioMedicine, 75, 103640.
اثرات فیزیولوژیکی نور یک زمینه پژوهشی فعال به‌شمار می‌رود.
شماره: ۲۶
بیانیه ساده‌شده
دانشمندان همچنان در حال بررسی چگونگی تأثیرات نور بر عملکردهای بدن و سلامت کلی هستند.
اطلاعات زمینه‌ای
علاقه علمی و عمومی به اثرات نور بر ریتم‌های زیستی، خواب، هوشیاری، خلق‌وخو و سلامت در حال افزایش است. پیشرفت‌های فناوری و علمی، امکان مطالعه دقیق‌تر طول‌موج‌ها و شدت‌های مختلف نور را برای پژوهشگران فراهم کرده است.
منابع
CIE. (2024). CIE PS 001:2024 CIE Position Statement on Integrative Lighting – Recommending Proper Light at the Proper Time, 3rd Edition. CIE Central Bureau.