আলোর বর্ণালী (১–৬)
আলোকে তার বর্ণালী দিয়ে বোঝানো যায়—দৃশ্যমান অংশে (প্রায় ৩৮০–৭৮০ nm) প্রতিটি তরঙ্গদৈর্ঘ্যে কতটা শক্তি আছে, তার মানচিত্রই বর্ণালী।
সংখ্যা: 1
সহজ কথা
সাদা আলো অনেকগুলো ভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যের মিশ্রণ; আমরা সেগুলোকে রঙ হিসেবে দেখি।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
আমরা যখন বিভিন্ন রঙ দেখি, আসলে আলোর ভিন্ন ভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যই দেখি। ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য বেগুনি লাগে; আর তরঙ্গদৈর্ঘ্য যত বাড়ে—গাঢ় নীল, নীল, সবুজ, হলুদ, কমলা হয়ে লাল দেখা যায়।
তথ্যসূত্র
CIE. (2020). ILV: International Lighting Vocabulary. CIE Central Bureau.
Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.
দিনজুড়ে ও সারা বছরে আমরা কতটা আলো পাই—তার ধরনটা জটিল; আমরা কোথায় আছি আর কী করি—তার ওপরই এটা নির্ভর করে।
সংখ্যা: 2
সহজ কথা
ঘর-বাইরে যাতায়াত, দিনের সময় বদল আর ঋতু পাল্টানোর সাথে সাথে আমাদের চারপাশের আলোর পরিমাণও বদলে যায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
ভোর থেকে দুপুরে সূর্যের আলো বাড়ে, সন্ধ্যায় কমে। কোথায় থাকি তার ওপর গ্রীষ্ম-শীতে দিনের আলোর পরিমাণে বড় পার্থক্য দেখা যায়।
তথ্যসূত্র
Webler, F. S., Spitschan, M., Foster, R. G., Andersen, M., & Peirson, S. N. (2019). What is the ‘spectral diet’ of humans? Curr Opin Behav Sci, 30, 80-86.
আলোর সংস্পর্শ বোঝাতে আমরা তীব্রতা বলি—মানে ৩৮০–৭৮০ nm জুড়ে সব রঙের (তরঙ্গদৈর্ঘ্যের) মোট শক্তি । কোন উদ্দেশ্যে মাপছি, তার ওপর এই হিসাবটা একটু বদলে যায়।
সংখ্যা: 3
সহজ কথা
ভিন্ন ভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যে আলো কতটা তীব্র—তা দেখে আলোর সংস্পর্শ মাপা যায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
প্রতিটি তরঙ্গদৈর্ঘ্যে আলো কত শক্তি ছাড়ে—এই বিবরণ দিয়ে আলোর উৎসকে চেনা যায়। এই শক্তিকেই তীব্রতা বলা হয়। পদার্থবিদরা তীব্রতা মাপেন; জীববিজ্ঞানী ও মনোবিজ্ঞানীরা দেখেন—এই তীব্রতা শরীর-মনের নানা প্রক্রিয়ায় কী প্রভাব ফেলে।
তথ্যসূত্র
CIE. (2014). CIE TN 002:2014: Relating photochemical and photobiological quantities to photometric quantities. CIE Central Bureau.
দিনের আলো কে ‘বিস্তৃত বর্ণালী’ বলা হয়—অনেক তরঙ্গদৈর্ঘ্য জুড়ে এতে শক্তি ছড়িয়ে থাকে।
সংখ্যা: 4
সহজ কথা
দিনের আলো বহু তরঙ্গদৈর্ঘ্যজুড়ে শক্তি বহন করে—তাই এটাকে রংধনুর সব রঙে আলাদা করা যায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
দিনের আলো—সরাসরি সূর্যালোক ও আকাশের ছড়ানো আলোর মিশ্রণ—দৃশ্যমান সব তরঙ্গদৈর্ঘ্যই ধারণ করে। সময় আর আবহাওয়া বদলালে এই গঠনও বদলে যায়; তাই দিনের আলোর রঙও বদলে দেখা দেয়।
তথ্যসূত্র
Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.
ভিন্ন ভিন্ন বৈদ্যুতিক আলোর উৎস (যেমন LED, ফ্লুরোসেন্ট)-এর বর্ণালীও ভিন্ন।
সংখ্যা: 5
সহজ কথা
আলোর উৎসভেদে তৈরি হওয়া তরঙ্গদৈর্ঘ্য (রঙ) আলাদা হয়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
বিদ্যুৎকে আলোতে রূপান্তর করতে বিভিন্ন প্রযুক্তিতে বিভিন্ন উপাদান লাগে। উপাদান ভেদে আলোর তীব্রতা ভিন্নভাবে বিভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যে ছড়ায়—এটাই বর্ণালী বণ্টন (spectral distribution)।
তথ্যসূত্র
Pattison, P. M., Tsao, J. Y., Brainard, G. C., & Bugbee, B. (2018). LEDs for photons, physiology and food. Nature, 563(7732), 493-500.
DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.
দিনের আলোর বৈশিষ্ট্য—বর্ণালী, তীব্রতা ও ছড়িয়ে পড়ার ধরন—দিনের সময়, ঋতু আর আবহাওয়া বদলের সাথে সাথে বদলে যায়।
সংখ্যা: 6
সহজ কথা
দিনের আলোর রঙ, তীব্রতা আর ছড়ানোর ধরন—দিনভর, ঋতু ও আবহাওয়া অনুযায়ী বদলে যায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
সূর্যালোক যখন বায়ুমণ্ডল পেরোয়, নীল আলোর ছিটকে পড়া তুলনামূলক বেশি হয়—তাই আকাশ আমাদের নীল দেখায়।
তথ্যসূত্র
DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.
Lynch, D. K., & Livingston, W. (2001). Color and light in nature (2nd ed.). Cambridge University Press.
Woelders, T., Wams, E. J., Gordijn, M. C. M., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2018). Integration of color and intensity increases time signal stability for the human circadian system when sunlight is obscured by clouds. Sci Rep, 8(1), 15214. https://doi.org/10.1038/s41598-018-33606-5
Spitschan, M., Aguirre, G. K., Brainard, D. H., & Sweeney, A. M. (2016). Variation of outdoor illumination as a function of solar elevation and light pollution. Sci Rep, 6, 26756. https://doi.org/10.1038/srep26756
চোখের আলোরগ্রাহী কোষ (৭–৯)
মানুষের চোখে রেটিনা আছে, যেখানে কয়েক ধরনের আলো-সংবেদনশীল কোষ থাকে; ভিন্ন ভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্যে এদের সাড়া ভিন্ন ভিন্ন হয়।
সংখ্যা: 7
সহজ কথা
চোখের রেটিনায় এমন কোষ আছে, যেগুলো আমাদের নানা রঙ চিনতে সাহায্য করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
মানুষের চোখের রেটিনায় আলো-সংবেদনশীল কোষ থাকে; এগুলো আলো কে সংকেতে বদলে মস্তিষ্কে পাঠায়। এদের নাম কোন (cone), রড (rod), এবং intrinsically photosensitive retinal ganglion cells (ipRGCs)
তথ্যসূত্র
Lucas, R. J., Peirson, S. N., Berson, D. M., Brown, T. M., Cooper, H. M., Czeisler, C. A., Figueiro, M. G., Gamlin, P. D., Lockley, S. W., O’Hagan, J. B., Price, L. L., Provencio, I., Skene, D. J., & Brainard, G. C. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends Neurosci, 37(1), 1-9.
Kolb, H. (2005). Photoreceptors. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21413389
উজ্জ্বল আলোতে কোন (cone) কোষ আমাদের রঙ, নড়াচড়া আর সূক্ষ্ম বিবরণ দেখতে সাহায্য করে।
সংখ্যা: 8
সহজ কথা
উজ্জ্বল আলোতে কোন (cone) কোষ রঙ, নড়াচড়া ও বস্তু স্পষ্ট দেখতে সাহায্য করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
কোন (cone) কোষ রেটিনার বিশেষায়িত কোষ; আকৃতির জন্য এদের এই নাম। রেটিনার কেন্দ্রভাগ ফোভিয়ায় কোন কোষের ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি।
তথ্যসূত্র
Stockman, A. (2019). Cone fundamentals and CIE standards. Current Opinion in Behavioral Sciences, 30, 87-93.
Brainard, D. H. (2019). Color, pattern, and the retinal cone mosaic. Curr Opin Behav Sci, 30, 41-47.
কম আলোতে রড কোষ আমাদের মৌলিক আকার-আকৃতি দেখতে সাহায্য করে।
সংখ্যা: 9
সহজ কথা
রড কোষ কম আলোতে আকার-আকৃতি ও কিছু বিবরণ দেখতে সাহায্য করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
রড কোষ খুব সংবেদনশীল; রাতে দেখার জন্য এগুলো অপরিহার্য।
তথ্যসূত্র
Fu, Y. (2018). Phototransduction in rods and cones. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.
Kolb, H. (2009). Circuitry for rod signals through the retina. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.
দৃষ্টি-বহির্ভূত আলোর প্রভাব (১০–২০)
ipRGCs আলোকে এমন সংকেতে বদলে দেয়, যা শরীরের নানা কাজকে প্রভাবিত করে।
সংখ্যা: 10
সহজ কথা
ipRGC আলো পেলে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়—যা শরীরের নানা কাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
ipRGCs ঘুম–জাগরণ চক্র, সতর্কতা এবং আবেগীয় অবস্থা নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের অংশে বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠায়।
তথ্যসূত্র
Lucas, R. J., Peirson, S. N., Berson, D. M., Brown, T. M., Cooper, H. M., Czeisler, C. A., Figueiro, M. G., Gamlin, P. D., Lockley, S. W., O’Hagan, J. B., Price, L. L., Provencio, I., Skene, D. J., & Brainard, G. C. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends Neurosci, 37(1), 1-9.
Spitschan, M. (2019). Melanopsin contributions to non-visual and visual function. Curr Opin Behav Sci, 30, 67-72.
Lucas, R. J., Lall, G. S., Allen, A. E., & Brown, T. M. (2012). How rod, cone, and melanopsin photoreceptors come together to enlighten the mammalian circadian clock. Prog Brain Res, 199, 1-18. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-59427-3.00001-0
বিশেষত ipRGCs-এর মাধ্যমে সন্ধ্যা ও রাতে আলো মেলাটোনিন কমায়।
সংখ্যা: 11
সহজ কথা
আলো মেলাটোনিন (ঘুম–জাগরণের হরমোন) তৈরি হওয়া কমিয়ে দেয়—বিশেষ করে সন্ধ্যা ও রাতে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
ipRGCs-এ মেলানোপসিন নামে আলো-সংবেদনশীল প্রোটিন থাকে। উজ্জ্বল আলো লাগলে মেলানোপসিন সক্রিয় হয়, স্নায়ুপথে সংকেত যায়, আর পাইনিয়াল গ্রন্থিতে মেলাটোনিন কমে।
তথ্যসূত্র
Brown, T. M. (2020). Melanopic illuminance defines the magnitude of human circadian light responses under a wide range of conditions. J Pineal Res, 69(1), e12655.
Prayag, A. S., Najjar, R. P., & Gronfier, C. (2019). Melatonin suppression is exquisitely sensitive to light and primarily driven by melanopsin in humans. J Pineal Res, 66(4), e12562.
Giménez MC, Stefani O, Cajochen C, Lang D, Deuring G, Schlangen LJM. Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res. 2022; 72:e12786.
২৪- ঘণ্টার দিন–রাতের ছন্দে দেহঘড়িকে মিলিয়ে রাখতে আলোকই প্রধান সংকেত।
সংখ্যা: 12
সহজ কথা
দেহঘড়িকে সূর্যের দিন–রাতের ছন্দের সাথে মিলিয়ে রাখার প্রধান ইশারা হলো আলো।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
আলো দেহের অভ্যন্তরীণ ছন্দ ঠিক রাখতে সাহায্য করে—ফলে জৈব প্রক্রিয়াগুলো সময়মতো শুরু ও শেষ হয়।
তথ্যসূত্র
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.
Wright, K. P., Jr., McHill, A. W., Birks, B. R., Griffin, B. R., Rusterholz, T., & Chinoy, E. D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Curr Biol, 23(16), 1554-1558. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039
আলো মস্তিষ্কের দেহঘড়িকে সরাসরি প্রভাবিত করে—ঘুম–জাগরণ ও অন্য দৈনিক শারীরবৃত্তীয় ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
সংখ্যা: 13
সহজ কথা
আলো দেহঘড়িকে প্রভাবিত করে যা ঘুম–জাগরণসহ অন্যান্য দৈনিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
আলোর সংস্পর্শ ঘুম, হরমোন নিঃসরণ, বিপাকক্রিয়া ও সতর্কতাকে প্রভাবিত করে।
তথ্যসূত্র
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.
সকালের আলো দেহঘড়িকে এগিয়ে দেয়, সন্ধ্যার আলো পিছিয়ে দেয়।
সংখ্যা: 14
সহজ কথা
সকালে আলো পেলে তাড়াতাড়ি ঘুমানো-জাগা হয়; সন্ধ্যার আলো পেলে তা দেরি হতে পারে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
আলো মস্তিষ্ককে ‘সক্রিয় হও’—এমন সংকেত দেয়। সকালে আলো দেহঘড়িকে একটু এগিয়ে দেয় (মানে ঘড়ি আগের সময়ে সরে), আর সন্ধ্যার আলো সেটাকে পিছিয়ে দেয় (মানে পরে সময়ে সরে)।
তথ্যসূত্র
Khalsa, S. B., Jewett, M. E., Cajochen, C., & Czeisler, C. A. (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol, 549(Pt 3), 945-952.
St Hilaire, M. A., Gooley, J. J., Khalsa, S. B., Kronauer, R. E., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2012). Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. J Physiol, 590(13), 3035-3045.
কিছু অবস্থায় আলো সতর্কতা ও সংজ্ঞানাত্মক কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সংখ্যা: 15
সহজ কথা
কিছু পরিস্থিতিতে আলো সতর্কতা ও ভাবনার ক্ষমতা বাড়ায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
কিছু ক্ষেত্রে দিন বা রাতে উচ্চ-তীব্রতার আলোতে থাকলে সতর্কতা বাড়ে, মানসিক কর্মদক্ষতাও উন্নত হয়।
তথ্যসূত্র
Cajochen, C., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Dijk, D. J. (2000). Dose-response relationship for light intensity and ocular and electroencephalographic correlates of human alertness. Behav Brain Res, 115(1), 75-83. https://doi.org/10.1016/s0166-4328(00)00236-9
Lok, R., Joyce, D. S., & Zeitzer, J. M. (2022). Impact of daytime spectral tuning on cognitive function. J Photochem Photobiol B, 230, 112439.
Lok, R., Smolders, K., Beersma, D. G. M., & de Kort, Y. A. W. (2018). Light, alertness, and alerting effects of white light: a literature overview. J Biol Rhythms, 33(6), 589-601.
আলোর প্রতি এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া মূলত নির্ভর করে—কতটা আলো, কোন সময়ে রেটিনায় পৌঁছে ipRGCs-কে উদ্দীপিত করছে।
সংখ্যা: 16
সহজ কথা
দেহের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে—কতটা আলো, কোন সময়ে রেটিনার ipRGCs-এ পৌঁছায়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
ipRGCs-এর সাড়া দিনের সময় আর দেহঘড়ির অবস্থার ওপর নির্ভর করে।
তথ্যসূত্র
CIE. (2018). CIE S 026/E:2018: CIE system for metrology of optical Radiation for ipRGC-influenced responses to light. Central Bureau. https://doi.org/10.25039/s026.2018
Gimenez, M. C., Stefani, O., Cajochen, C., Lang, D., Deuring, G., & Schlangen, L. J. M. (2022). Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res, 72(2), e12786. https://doi.org/10.1111/jpi.12786
Schlangen, L. J. M., & Price, L. L. A. (2021). The lighting environment, its metrology, and non-visual responses. Front Neurol, 12, 624861.
Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Epple, C., & Cajochen, C. (2024). The impact of pupil constriction on the relationship between melanopic EDI and melatonin suppression in young adult males. J Biol Rhythms, 39(3), 282-294.
সন্ধ্যায় বেশি আলো থাকলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।
সংখ্যা: 17
সহজ কথা
সন্ধ্যার আলো ঘুমাতে যাওয়া কঠিন করে দিতে পারে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
সন্ধ্যায় আলো পেলে দেহ ভাবে ‘এখনও দিন’। এতে সতর্কতা বাড়ে, দেহঘড়ি দেরিতে সরে।
তথ্যসূত্র
Cain, S. W., McGlashan, E. M., Vidafar, P., Mustafovska, J., Curran, S. P. N., Wang, X., Mohamed, A., Kalavally, V., & Phillips, A. J. K. (2020). Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep, 10(1), 19110.
Cajochen, C., Stefani, O., Schöllhorn, I., Lang, D., & Chellappa, S. L. (2022). Influence of evening light exposure on polysomnographically assessed night-time sleep: A systematic review with meta-analysis. Lighting Research & Technology, 54(6), 609-624.
Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Slawik, H. C., & Cajochen, C. (2023). Melanopic irradiance defines the impact of evening display light on sleep latency, melatonin and alertness. Commun Biol, 6(1), 228.
Stefani, O., Freyburger, M., Veitz, S., Basishvili, T., Meyer, M., Weibel, J., Kobayashi, K., Shirakawa, Y., & Cajochen, C. (2021). Changing color and intensity of LED lighting across the day impacts on circadian melatonin rhythms and sleep in healthy men. J Pineal Res, 70(3), e12714. https://doi.org/10.1111/jpi.12714
দিনের বেলায় বেশি আলো মুড ভালো করতে পারে।
সংখ্যা: 18
সহজ কথা
দিনে উজ্জ্বল আলো মুড উন্নত করে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
প্রাকৃতিক দিনের আলো বা ঝলকানি ছাড়া উচ্চ-তীব্রতার বৈদ্যুতিক আলো মানসিক চাপ কমাতে ও আবেগের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।
তথ্যসূত্র
Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., Phillips, A. J. K., Lane, J. M., & Cain, S. W. (2021). Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. J Affect Disord, 295, 347-352.
Maruani, J., & Geoffroy, P. A. (2019). Bright light as a personalized precision treatment of mood disorders. Front Psychiatry, 10, 85.
দিনের বেলায় বেশি আলোতে থাকলে পরের রাতে ঘুমের মান ভালো হয়।
সংখ্যা: 19
সহজ কথা
দিনে তুলনামূলক বেশি তীব্র আলোতে থাকলে ঘুম ভালো হয়।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
দিনে বেশি আলোতে থাকলে রাতে বারবার জেগে ওঠা কমে, গভীর ঘুম বাড়ে।
তথ্যসূত্র
Cajochen, C., Reichert, C., Maire, M., Schlangen, L. J. M., Schmidt, C., Viola, A. U., & Gabel, V. (2019). Evidence that homeostatic sleep regulation depends on ambient lighting conditions during wakefulness. Clocks Sleep, 1(4), 517-531.
Lok, R., Woelders, T., Gordijn, M. C. M., van Koningsveld, M. J., Oberman, K., Fuhler, S. G., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2022). Bright light during wakefulness improves sleep quality in healthy men: a forced desynchrony study under dim and bright light (III). J Biol Rhythms, 37(4), 429-441.
Wams, E. J., Woelders, T., Marring, I., van Rosmalen, L., Beersma, D. G. M., Gordijn, M. C. M., & Hut, R. A. (2017). Linking light exposure and subsequent sleep: a field polysomnography study in humans. Sleep, 40(12).
ডাক্তারের নির্ধারিত উজ্জ্বল আলোর চিকিৎসা-পদ্ধতি মানলে, সকালে আলোতে থাকা কিছু নির্দিষ্ট রোগযুক্ত ব্যক্তির মুড উন্নত করতে পারে।
সংখ্যা: 20
সহজ কথা
চিকিৎসকেরা শীতকালীন বিষণ্নতা ও অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যার চিকিৎসা হিসেবে আলোক-চিকিৎসা (লাইট থেরাপি) প্রেসক্রাইব করতে পারেন।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে Seasonal Affective Disorder-এ আক্রান্তদের বিষণ্নতার লক্ষণ কমতে দেখা গেছে।
তথ্যসূত্র
Meesters, Y., & Gordijn, M. C. (2016). Seasonal affective disorder, winter type: current insights and treatment options. Psychol Res Behav Manag, 9, 317-327.
Terman, M., Terman, J. S., Quitkin, F. M., McGrath, P. J., Stewart, J. W., & Rafferty, B. (1989). Light therapy for seasonal affective disorder. A review of efficacy. Neuropsychopharmacology, 2(1), 1-22.
দৃষ্টি-বহির্ভূত প্রভাবকে প্রভাবিত করা বিষয়গুলো (২১–২৩)
সুস্থ দৈনন্দিন আলোর অভ্যাসে দিনে উজ্জ্বল আলো, রাতে অন্ধকার—এই ছন্দ থাকা জরুরি।
সংখ্যা: 21
সহজ কথা
সুস্থ রুটিন মানে—দিনে উজ্জ্বল আলো, রাতে অন্ধকার।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
দিনে উজ্জ্বল আলো আর রাতে অন্ধকারের নিয়ম মানলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকার সাথে সম্পর্ক পাওয়া যায়।
তথ্যসূত্র
Brown, T. M., Brainard, G. C., Cajochen, C., Czeisler, C. A., Hanifin, J. P., Lockley, S. W., Lucas, R. J., Munch, M., O’Hagan, J. B., Peirson, S. N., Price, L. L. A., Roenneberg, T., Schlangen, L. J. M., Skene, D. J., Spitschan, M., Vetter, C., Zee, P. C., & Wright, K. P., Jr. (2022). Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol, 20(3), e3001571.
Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., Lane, J. M., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.
Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Olivier, P., Rutter, M. K., Saxena, R., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2024). Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: A prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. Proc Natl Acad Sci U S A, 121(43), e2405924121. Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Ching Yeung, C. H., Lane, J. M., Xiao, Q., Saxena, R., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2024). Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. Lancet Reg Health Eur, 42, 100943.
বয়স বাড়লে রেটিনায় কম আলো পৌঁছায়; তাই আলোর শারীরবৃত্তীয় প্রভাবও বয়সের সাথে বদলে যায়।
সংখ্যা: 22
সহজ কথা
বয়স বাড়লে চোখের লেন্স কম স্বচ্ছ হতে পারে; এতে দেহঘড়ি ও ঘুমে আলোর প্রভাব কমে যেতে পারে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
বয়সের সাথে লেন্স কম স্বচ্ছ হওয়ায়, আলোর সংস্পর্শে শরীরের সাড়া কমতে পারে।
তথ্যসূত্র
Chellappa, S. L., Bromundt, V., Frey, S., & Cajochen, C. (2021). Age-related neuroendocrine and alerting responses to light. Geroscience, 43(4), 1767-1781.
Gimenez, M. C., Kanis, M. J., Beersma, D. G., van der Pol, B. A., van Norren, D., & Gordijn, M. C. (2010). In vivo quantification of the retinal reflectance spectral composition in elderly subjects before and after cataract surgery: Implications for the non-visual effects of light. J Biol Rhythms, 25(2), 123-131.
Mellerio, J. (1987). Yellowing of the human lens: nuclear and cortical contributions. Vision Res. 27(9), 1581-1587. https://doi.org/10.1016/0042-6989(87)90166-0
Najjar, R. P., Chiquet, C., Teikari, P., Cornut, P. L., Claustrat, B., Denis, P., Cooper, H. M., & Gronfier, C. (2014). Aging of non-visual spectral sensitivity to light in humans: compensatory mechanisms? PLoS One, 9(1), e85837.
আলোর শারীরবৃত্তীয় প্রভাবে ব্যক্তিভেদে বড় পার্থক্য থাকে।
সংখ্যা: 23
সহজ কথা
আলোতে কে কেমন সাড়া দেয়, সেটা অনেকটাই ভিন্ন হতে পারে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
বয়স, জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, আচরণ—এসব কারণে আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা মানুষের মধ্যে আলাদা হয়।
তথ্যসূত্র
Chellappa, S. L. (2021). Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms. Sleep, 44(2).
Phillips, A. J. K., Vidafar, P., Burns, A. C., McGlashan, E. M., Anderson, C., Rajaratnam, S. M. W., Lockley, S. W., & Cain, S. W. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proc Natl Acad Sci U S A, 116(24), 12019-12024.
দৃষ্টি-বহির্ভূত আলোর প্রভাব-সংক্রান্ত গবেষণা (২৪–২৬)
আলোর শারীরবৃত্তীয় প্রভাব নিয়ে অধিকাংশ গবেষণা ল্যাবরেটরিতে হয়েছে।
সংখ্যা: 24
সহজ কথা
শরীরে আলোর প্রভাব নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণাই ল্যাবে করা হয়েছে।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
বাস্তব জীবনের আলোর সংস্পর্শ নিয়ে আরও গবেষণা দরকার।
তথ্যসূত্র
Spitschan, M., & Joyce, D. S. (2023). Human-Centric Lighting Research and Policy in the Melanopsin Age. Policy Insights Behav Brain Sci, 10(2), 237-246.
আলোর শারীরবৃত্তীয় প্রভাব নিয়ে নানা ধরনের অংশগ্রহণকারী নিয়ে বিস্তৃত গবেষণা দরকার।
সংখ্যা: 25
সহজ কথা
বিভিন্ন জনগোষ্ঠীতে আলো কীভাবে স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে—এটা বোঝার জন্য আরও গবেষণা দরকার।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
এখন পর্যন্ত অনেক গবেষণা সীমিত গোষ্ঠী (বয়স, জাতিগত পরিচয়, বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য-অবস্থা) কেন্দ্রীক; ভবিষ্যৎ গবেষণায় বৈচিত্র্যময় জনগোষ্ঠী ও বিস্তৃত ভৌগোলিক অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত হওয়া জরুরি।
তথ্যসূত্র
Johnson, D. A., Wallace, D. A., & Ward, L. (2024). Racial/ethnic and sex differences in the association between light at night and actigraphy-measured sleep duration in adults: NHANES 2011-2014. Sleep Health, 10(1S), S184-S190.
Spitschan, M., & Santhi, N. (2022). Individual differences and diversity in human physiological responses to light. EBioMedicine, 75, 103640.
আলোর শারীরবৃত্তীয় প্রভাব নিয়ে সক্রিয়ভাবে গবেষণা চলছে।
সংখ্যা: 26
সহজ কথা
আলো শরীরের কার্যপ্রণালি ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যে কী প্রভাব ফেলে—তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা ধারাবাহিকভাবে গবেষণা করছেন।
প্রেক্ষাপট-সংক্রান্ত তথ্য
জৈব ছন্দ, ঘুম, সতর্কতা, মেজাজ ও স্বাস্থ্যে আলোর প্রভাব নিয়ে বৈজ্ঞানিক ও জনস্বার্থ বাড়ছে। নতুন প্রযুক্তি ও গবেষণা-পদ্ধতি বিভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্য ও তীব্রতা আরও নির্ভুলভাবে বোঝার সুযোগ দিচ্ছে।
তথ্যসূত্র
CIE. (2024). CIE PS 001:2024 CIE Position Statement on Integrative Lighting – Recommending Proper Light at the Proper Time, 3rd Edition. CIE Central Bureau.