الرسائل الرئيسية

يُعَدّ الضوء إشارة قوية للجسم، إذ يؤثّر في إيقاعاتنا اليوماوية والنوم والمزاج والأداء الإدراكي.
الأمر لا يتعلّق فقط بمدى سطوع الضوء، بل أيضًا بموعده ونوعه، فذلك هو ما يصنع الفارق.
يُسهم ضوء النهار في الصباح وخلال فترة النهار في دعم جوانب من الصحّة، بينما قد يكون الضوء ليلًا مُعطِّلًا لها.
تُعَدّ مستويات الإضاءة المنخفضة في المساء، والظلام أثناء النوم، جزءًا من إيقاع صحيّ بين الضوء والظلام.
يُعَدّ تنظيم التعرّض للضوء جزءًا من أسلوب حياة صحي، تمامًا مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، ونظام النوم السليم.

الضوء والطيف (١–٦)

يمكن وصف الضوء من خلال طيفه: أي مقدار الطاقة الموجودة في كل طول موجه عبر الطيف المرئي (من حوالي ٣٨٠ إلى ٧٨٠ نانومتر).

رقم: ١

البيان المبسّط

يتكوّن الضوء الأبيض من أطوال موجيّة متعددة والتي نُدركها على شكل ألوان.

المعلومات السياقية

عندما نرى ألوانًا مختلفة، فإننا في الواقع نرى أطوالًا موجية مختلفة من الضوء. تبدو الأطوال الموجية القصيرة باللون البنفسجي، بينما تبدو الأطوال الموجية الأطول باللون النيلي، والأزرق، والأخضر، والأصفر، والبرتقالي، والأحمر.

المراجع

CIE. (2020). ILV: International Lighting Vocabulary. CIE Central Bureau.

Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.

يمكن أن يكون نمط تعرض الإنسان للضوء على مدار اليوم والسنة معقدًا جدًا، ويعتمد على مكان وجوده وما يفعله.

رقم: ٢

البيان المبسّط

تتغيّر كمية الضوء من حولنا (أو الكمية التي نتعرّض لها) مع انتقالنا بين الأماكن الداخلية والخارجية، وعلى مدار اليوم، وعبر الفصول المختلفة.

المعلومات السياقية

يزداد ضوء الشمس من الفجر الى الظهيره ، ثم ينخفض في المساء. وبحسب الموقع الجغرافي، يختلف مقدار الضوء خلال النهار اختلافًا كبيرًا بين الصيف والشتاء.

المراجع

Webler, F. S., Spitschan, M., Foster, R. G., Andersen, M., & Peirson, S. N. (2019). What is the ‘spectral diet’ of humans? Curr Opin Behav Sci, 30, 80-86.

يمكن وصف التعرّض للضوء بشدّته: أي الكمية الكلية للطاقة عبر جميع الأطوال الموجية من ٣٨٠ إلى ٧٨٠ نانومتر، مع ترجيحها وفقًا للدالة محلّ الاهتمام.

رقم: ٣

البيان المبسّط

يمكننا قياس التعرّض للضوء من خلال تقييم مدى شدّة الضوء عند أطوال موجية مختلفة.

المعلومات السياقية

يمكننا توصيف مصدر الضوء من خلال بيان مقدار القدرة التي يُصدِرها عند كل طولٍ موجيّ. وتُعرَف هذه القدرة باسم الشدة. يقوم الفيزيائيون بقياسها، بينما يدرس علماء الأحياء وعلم النفس تأثيرها في العمليات المختلفة.

المراجع

CIE. (2014). CIE TN 002:2014: Relating photochemical and photobiological quantities to photometric quantities. CIE Central Bureau.

يتميّز ضوء النهار بما نسمّيه طيفًا واسعًا، إذ يحتوي على قدر كبير من الطاقة عبر أطوالٍ موجيةٍ عديدة.

رقم: ٤

البيان المبسّط

يحتوي ضوء النهار على نطاق واسع من الطاقة عبر أطوال موجية متعددة، ويمكن تفكيكه إلى جميع ألوان قوس قزح.

المعلومات السياقية

يتكوّن ضوء النهار من مزيجٍ من ضوء الشمس المباشر وضوء السماء المتناثر، ويَحتوي على جميع الأطوال الموجية المرئية وأكثر. تؤدّي التغيّرات في والقت من اليوم وفي ظروف الطقس إلى تغيّر تركيب الأطوال الموجية، وهذا التغيّر يُؤثّر في اللون الذي يظهر به ضوء النهار.

المراجع

Boyce, P. R. (2014). Human factors in lighting (3rd ed.). CRC Press, Taylor & Francis Group.

مصادر الضوء الكهربائي المختلفة (مثل مصابيح LED أو المصابيح الفلورية وغيرها) لها أطياف مختلفة.

رقم: ٥

البيان المبسّط

تُنتج مصادر الضوء المختلفة الضوء بطرق متنوّعة، مما يؤدي إلى أطوال موجية أو ألوان مميّزة.

المعلومات السياقية

تستخدم تقنيات مصادر الضوء المختلفة موادَّ متنوّعة لتحويل الكهرباء إلى ضوء. تتسبّب هذه المواد في انتشار شدّة الضوء عبر أطوال موجية مختلفة بطرق متباينة، ويُعرَف هذا الانتشار للضوء عبر الأطوال الموجية باسم التوزيع الطيفي.

المراجع

Pattison, P. M., Tsao, J. Y., Brainard, G. C., & Bugbee, B. (2018). LEDs for photons, physiology and food. Nature, 563(7732), 493-500.

DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.

تتغيّر خصائص ضوء النهار (الطيف، الشدّة، والتوزيع المكاني) على مدار اليوم والسنة، ومع تغيّر حالة الطقس.

رقم: ٦

البيان المبسّط

يتغيّر لون ضوء النهار وشدّته ونمطه على مدار اليوم، ومع تغيّر الفصول وحالة الطقس.

المعلومات السياقية

عندما يمرّ ضوء الشمس عبر الغلاف الجوي، يتبعثر الضوء الأزرق أكثر من الأطوال الموجية الأخرى، وهذا ما يجعل السماء تبدو زرقاء.

المراجع

DiLaura, D. L., Houser, K. W., Mistrick, R. G., & Steffy, G. R. (2011). The lighting handbook. Illuminating Engineering Society of North America.

Lynch, D. K., & Livingston, W. (2001). Color and light in nature (2nd ed.). Cambridge University Press.

Woelders, T., Wams, E. J., Gordijn, M. C. M., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2018). Integration of color and intensity increases time signal stability for the human circadian system when sunlight is obscured by clouds. Sci Rep, 8(1), 15214. https://doi.org/10.1038/s41598-018-33606-5

Spitschan, M., Aguirre, G. K., Brainard, D. H., & Sweeney, A. M. (2016). Variation of outdoor illumination as a function of solar elevation and light pollution. Sci Rep, 6, 26756. https://doi.org/10.1038/srep26756

الخلايا البشرية المستقبلة للضوء (٧–٩)

تحتوي عين الإنسان على الشبكية، التي تضمّ عدّة خلايا حسّاسة للضوء، تختلف في استجابتها للأطوال الموجية المختلفة.

رقم: ٧

البيان المبسّط

تحتوي الشبكية في العين على خلايا تُمكّننا من تمييز الألوان المختلفة.

المعلومات السياقية

تحتوي شبكية العين البشرية على خلايا حسّاسة للضوء تُحوِّل الضوء إلى إشارات تُرسَل إلى الدماغ. وتُعرَف هذه الخلايا باسم الخلايا المخروطية، والعصوية، والخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (ipRGCs) ٢٦،٢٧.

المراجع

Lucas, R. J., Peirson, S. N., Berson, D. M., Brown, T. M., Cooper, H. M., Czeisler, C. A., Figueiro, M. G., Gamlin, P. D., Lockley, S. W., O’Hagan, J. B., Price, L. L., Provencio, I., Skene, D. J., & Brainard, G. C. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends Neurosci, 37(1), 1-9.

Kolb, H. (2005). Photoreceptors. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21413389

تُمكِّننا الخلايا المخروطية من رؤية الألوان والحركة والتفاصيل المكانية في ظروف الإضاءة الساطعة.

رقم: ٨

البيان المبسّط

تساعدنا الخلايا المخروطية في رؤية الألوان والحركة والأجسام في الضوء الساطع.

المعلومات السياقية

الخلايا المخروطية هي خلايا متخصّصة في الشبكية. سُمّيت بهذا الاسم نسبةً إلى شكلها (كما تبدو تحت المجهر). وتتركّز أعلى كثافة للخلايا المخروطية في النقرة (في مركز الشبكية).

المراجع

Stockman, A. (2019). Cone fundamentals and CIE standards. Current Opinion in Behavioral Sciences, 30, 87-93.

Brainard, D. H. (2019). Color, pattern, and the retinal cone mosaic. Curr Opin Behav Sci, 30, 41-47.

تُمكِّننا الخلايا العصوية من رؤية تفاصيل مكانية بدائية في ظروف الإضاءة الخافتة.

رقم: ٩

البيان المبسّط

تساعدنا الخلايا العصوية في رؤية الأشكال والتفاصيل في الإضاءة الخافتة.

المعلومات السياقية

الخلايا العصوية شديدة الحساسية لمستويات الإضاءة المنخفضة، وهي ضرورية للرؤية في الليل.

المراجع

Fu, Y. (2018). Phototransduction in rods and cones. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.

Kolb, H. (2009). Circuitry for rod signals through the retina. In H. Kolb, E. Fernandez, B. Jones, & R. Nelson (Eds.), Webvision: The Organization of the Retina and Visual System.

التأثيرات غير البصرية للضوء (١٠–٢٠)

تحوّل الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏)، الضوء إلى إشارات تؤثّر في العديد من الوظائف الفسيولوجية.

رقم: ١٠

البيان المبسّط

عندما تكتشف الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏) الضوء، فإنها تُرسل إشارات إلى الدماغ لتنظيم وظائف جسدية مختلفة.

المعلومات السياقية

تُرسل الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏) إشاراتٍ كهربائية إلى مناطق الدماغ التي تنظّم دورات النوم والاستيقاظ، واليقظة، والمزاج.

المراجع

Spitschan, M. (2019). Melanopsin contributions to non-visual and visual function. Curr Opin Behav Sci, 30, 67-72.

Lucas, R. J., Lall, G. S., Allen, A. E., & Brown, T. M. (2012). How rod, cone, and melanopsin photoreceptors come together to enlighten the mammalian circadian clock. Prog Brain Res, 199, 1-18. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-59427-3.00001-0

يؤدّي الضوء، بشكل رئيسي عبر الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏)، إلى خفض إفراز الميلاتونين في المساء وأثناء الليل.

رقم: ١١

البيان المبسّط

يمنع الضوء إنتاج الميلاتونين (وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ)، وخاصة في المساء وأثناء الليل.

المعلومات السياقية

تُعبِّر الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏) عن بروتين يُسمّى الميلانوبسين، وهو بروتين حسّاس للضوء. وعندما تكتشف هذه الخلايا ضوءًا ساطعًا، ينشّط الميلانوبسين، مما يُحفِّز مسارًا عصبيًا يؤدي إلى تخفيض إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

المراجع

Brown, T. M. (2020). Melanopic illuminance defines the magnitude of human circadian light responses under a wide range of conditions. J Pineal Res, 69(1), e12655.

Prayag, A. S., Najjar, R. P., & Gronfier, C. (2019). Melatonin suppression is exquisitely sensitive to light and primarily driven by melanopsin in humans. J Pineal Res, 66(4), e12562.

Giménez MC, Stefani O, Cajochen C, Lang D, Deuring G, Schlangen LJM. Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res. 2022; 72:e12786.

يُعَدّ الضوء الإشارة الرئيسية التي تضمن تزامن النظام اليوماوي (الساعة البيولوجية) مع الدورات البيئية التي تمتدّ على مدار ٢٤ ساعة.

رقم: ١٢

البيان المبسّط

الضوء هو الإشارة الأساسية التي تُزامن الساعة الداخلية للجسم مع دورة الليل والنهار للشمس.

المعلومات السياقية

يُساعِد الضوء على تنظيم الإيقاعات الداخلية للجسم، ممّا يَضمن أن تبدأ العمليات الحيوية وتنتهي في الأوقات المناسبة.

المراجع

Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x

Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.

Wright, K. P., Jr., McHill, A. W., Birks, B. R., Griffin, B. R., Rusterholz, T., & Chinoy, E. D. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Curr Biol, 23(16), 1554-1558. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039

يؤثّر الضوء بشكل مباشر في الساعة البيولوجية داخل الدماغ، حيث ينظّم دورات النوم والاستيقاظ وغيرها من الإيقاعات الفسيولوجية اليومية.

رقم: ١٣

البيان المبسّط

يؤثر الضوء على الساعة الداخلية للجسم، والتي تنظم أنماط النوم والاستيقاظ والإيقاعات اليومية الأخرى.

المعلومات السياقية

يؤثّر التعرّض للضوء في النوم، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي، واليقظة.

المراجع

Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x

Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. Sleep Med Clin, 4(2), 165-177.

يمكن للضوء في الصباح أن يُقدِّم الساعة اليوماوية، بينما يمكن أن يؤخِّرها في المساء.

رقم: ١٤

البيان المبسّط

يُساعِد التعرّضُ للضوء في الصباح على تقديم وقت النوم والاستيقاظ، بينما يمكن أن يُؤدّي الضوء في المساء إلى تأخيرهما.

المعلومات السياقية

يُخبر الضوء الدماغ بأن يصبح نشيطًا. فالضوء في الصباح يُقدِّم الساعة الداخلية للجسم (يُحوّلها إلى “وقت” أبكر)، بينما يؤخّرها الضوء في المساء (يُحوّلها إلى “وقت” لاحق).

المراجع

Khalsa, S. B., Jewett, M. E., Cajochen, C., & Czeisler, C. A. (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol, 549(Pt 3), 945-952.

St Hilaire, M. A., Gooley, J. J., Khalsa, S. B., Kronauer, R. E., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2012). Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. J Physiol, 590(13), 3035-3045.

يمكن للضوء أيضًا أن يعزّز اليقظة والوظائف الإدراكية في ظلّ بعض الظروف.

رقم: ١٥

البيان المبسّط

في بعض الحالات، يمكن للضوء أن يحسّن من اليقظة والقدرة على التفكير.

المعلومات السياقية

في ظلّ بعض الظروف، يُسهم التعرّض للضوء الشديد أثناء النهار والليل في تعزيز اليقظة وتحسين الأداء الإدراكي.

المراجع

Cajochen, C., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Dijk, D. J. (2000). Dose-response relationship for light intensity and ocular and electroencephalographic correlates of human alertness. Behav Brain Res, 115(1), 75-83. https://doi.org/10.1016/s0166-4328(00)00236-9

Lok, R., Joyce, D. S., & Zeitzer, J. M. (2022). Impact of daytime spectral tuning on cognitive function. J Photochem Photobiol B, 230, 112439.

Lok, R., Smolders, K., Beersma, D. G. M., & de Kort, Y. A. W. (2018). Light, alertness, and alerting effects of white light: a literature overview. J Biol Rhythms, 33(6), 589-601.

ما يُحدِّد هذه الاستجابات الفسيولوجية للضوء هي في الأساس كمية الضوء التي تصل إلى الشبكية وتُنشِّط الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏) في وقتٍ معيّن.

رقم: ١٦

البيان المبسّط

تعتمد استجابة الجسم للضوء على كمية الضوء ووقت وصوله إلى الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (ipRGCs) في شبكية العين.

المعلومات السياقية

من المرجّح أن تعتمد استجابة الخلايا العقدية الشبكية الحسّاسة ذاتيًّا للضوء (‏ipRGCs‏) على الوقت في اليوم والعوامل اليوماوية (الساعة البيولوجية).

المراجع

CIE. (2018). CIE S 026/E:2018: CIE system for metrology of optical Radiation for ipRGC-influenced responses to light. Central Bureau. https://doi.org/10.25039/s026.2018

Gimenez, M. C., Stefani, O., Cajochen, C., Lang, D., Deuring, G., & Schlangen, L. J. M. (2022). Predicting melatonin suppression by light in humans: Unifying photoreceptor-based equivalent daylight illuminances, spectral composition, timing and duration of light exposure. J Pineal Res, 72(2), e12786. https://doi.org/10.1111/jpi.12786

Schlangen, L. J. M., & Price, L. L. A. (2021). The lighting environment, its metrology, and non-visual responses. Front Neurol, 12, 624861.

Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Epple, C., & Cajochen, C. (2024). The impact of pupil constriction on the relationship between melanopic EDI and melatonin suppression in young adult males. J Biol Rhythms, 39(3), 282-294.

قد تؤدّي مستويات الإضاءة العالية في المساء إلى زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم.

رقم: ١٧

البيان المبسّط

يمكن أن يجعل التعرّض للضوء في المساء عملية النوم أكثر صعوبة.

المعلومات السياقية

يُخبّر التعرّض للضوء في المساء الجسمَ بأنّ الوقت لا يزال نهارًا، مما يزيد من اليقظة ويؤخّر الساعة الداخلية إلى وقتٍ لاحق.

المراجع

Cain, S. W., McGlashan, E. M., Vidafar, P., Mustafovska, J., Curran, S. P. N., Wang, X., Mohamed, A., Kalavally, V., & Phillips, A. J. K. (2020). Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep, 10(1), 19110.

Cajochen, C., Stefani, O., Schöllhorn, I., Lang, D., & Chellappa, S. L. (2022). Influence of evening light exposure on polysomnographically assessed night-time sleep: A systematic review with meta-analysis. Lighting Research & Technology, 54(6), 609-624.

Schollhorn, I., Stefani, O., Lucas, R. J., Spitschan, M., Slawik, H. C., & Cajochen, C. (2023). Melanopic irradiance defines the impact of evening display light on sleep latency, melatonin and alertness. Commun Biol, 6(1), 228.

Stefani, O., Freyburger, M., Veitz, S., Basishvili, T., Meyer, M., Weibel, J., Kobayashi, K., Shirakawa, Y., & Cajochen, C. (2021). Changing color and intensity of LED lighting across the day impacts on circadian melatonin rhythms and sleep in healthy men. J Pineal Res, 70(3), e12714. https://doi.org/10.1111/jpi.12714

يمكن لمستويات الإضاءة العالية خلال النهار أن تُحسِّن المزاج.

رقم: ١٨

البيان المبسّط

يمكن أن يُحسِّن الضوء الساطع خلال النهار من المزاج.

المعلومات السياقية

يمكن التعرّض لضوء النهار الطبيعي (أشعة الشمس) أو للضوء الكهربائي الشديد، عند خلوّه من الوهج، أن يقلّل من التوتّر ويحسّن التوازن العاطفي.

المراجع

Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., Phillips, A. J. K., Lane, J. M., & Cain, S. W. (2021). Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. J Affect Disord, 295, 347-352.

Maruani, J., & Geoffroy, P. A. (2019). Bright light as a personalized precision treatment of mood disorders. Front Psychiatry, 10, 85.

يمكن لمستويات الإضاءة العالية خلال النهار أن تُحسِّن جودة النوم في الليلة التالية.

رقم: ١٩

البيان المبسّط

يمكن أن يُحسِّن التعرّض لضوء أكثر شدة خلال النهار من جودة النوم.

المعلومات السياقية

يُسهم التعرّض لمستويات أعلى من الضوء أثناء النهار في تقليل تجزئة النوم (الاستيقاظ المتكرّر خلال الليل) وزيادة النوم العميق ليلًا.

المراجع

Cajochen, C., Reichert, C., Maire, M., Schlangen, L. J. M., Schmidt, C., Viola, A. U., & Gabel, V. (2019). Evidence that homeostatic sleep regulation depends on ambient lighting conditions during wakefulness. Clocks Sleep, 1(4), 517-531.

Lok, R., Woelders, T., Gordijn, M. C. M., van Koningsveld, M. J., Oberman, K., Fuhler, S. G., Beersma, D. G. M., & Hut, R. A. (2022). Bright light during wakefulness improves sleep quality in healthy men: a forced desynchrony study under dim and bright light (III). J Biol Rhythms, 37(4), 429-441.

Wams, E. J., Woelders, T., Marring, I., van Rosmalen, L., Beersma, D. G. M., Gordijn, M. C. M., & Hut, R. A. (2017). Linking light exposure and subsequent sleep: a field polysomnography study in humans. Sleep, 40(12).

يمكن أن يؤدّي التعرّض للضوء الساطع في الصباح، وفق بروتوكول طبي موصوف، إلى تحسين المزاج لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات السريرية.

رقم: ٢٠

البيان المبسّط

قد يصف الأطباء العلاج بالضوء كعلاج للاكتئاب الشتوي وحالات صحية أخرى.

المعلومات السياقية

ثبت أن التعرّض للضوء الساطع يمكن أن يُحسِّن الأعراض الاكتئابية لدى الأشخاص المصابين باضطراب العاطفة الموسمي.

المراجع

Meesters, Y., & Gordijn, M. C. (2016). Seasonal affective disorder, winter type: current insights and treatment options. Psychol Res Behav Manag, 9, 317-327.

Terman, M., Terman, J. S., Quitkin, F. M., McGrath, P. J., Stewart, J. W., & Rafferty, B. (1989). Light therapy for seasonal affective disorder. A review of efficacy. Neuropsychopharmacology, 2(1), 1-22.

العوامل المؤثرة في التأثيرات غير البصرية للضوء (٢١–٢٣)

يشمل النمط الصحي للتعرّض اليومي للضوء إيقاعًا من الضوء الساطع والظلام في كل يوم.

رقم: ٢١

البيان المبسّط

يشمل الروتين اليومي الصحي التعرّض للضوء الساطع أثناء النهار والظلام أثناء الليل.

المعلومات السياقية

الالتزام بنمط منتظم من الضوء الساطع خلال النهار والظلام أثناء الليل يرتبط بصحّة بدنية ونفسية أفضل.

المراجع

Brown, T. M., Brainard, G. C., Cajochen, C., Czeisler, C. A., Hanifin, J. P., Lockley, S. W., Lucas, R. J., Munch, M., O’Hagan, J. B., Peirson, S. N., Price, L. L. A., Roenneberg, T., Schlangen, L. J. M., Skene, D. J., Spitschan, M., Vetter, C., Zee, P. C., & Wright, K. P., Jr. (2022). Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLoS Biol, 20(3), e3001571.

Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., Lane, J. M., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.

Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Olivier, P., Rutter, M. K., Saxena, R., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2024). Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: A prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. Proc Natl Acad Sci U S A, 121(43), e2405924121. Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Ching Yeung, C. H., Lane, J. M., Xiao, Q., Saxena, R., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2024). Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. Lancet Reg Health Eur, 42, 100943.

يمكن للعمر أن يؤثّر في التأثير الفسيولوجي للضوء على الإنسان، إذ تصل كميات أقل من الضوء إلى الشبكية مع التقدّم في السن.

رقم: ٢٢

البيان المبسّط

مع التقدم في العمر، قد تصبح عدسات العين أقل شفافية، مما قد يقلل من تأثير الضوء على الساعة الداخلية والنوم.

المعلومات السياقية

مع التقدّم في العمر، تصبح عدسات العين أقل شفافية، مما قد يقلّل من استجابة الجسم للتعرّض للضوء.

المراجع

Chellappa, S. L., Bromundt, V., Frey, S., & Cajochen, C. (2021). Age-related neuroendocrine and alerting responses to light. Geroscience, 43(4), 1767-1781.

Gimenez, M. C., Kanis, M. J., Beersma, D. G., van der Pol, B. A., van Norren, D., & Gordijn, M. C. (2010). In vivo quantification of the retinal reflectance spectral composition in elderly subjects before and after cataract surgery: Implications for the non-visual effects of light. J Biol Rhythms, 25(2), 123-131.

Mellerio, J. (1987). Yellowing of the human lens: nuclear and cortical contributions. Vision Res. 27(9), 1581-1587. https://doi.org/10.1016/0042-6989(87)90166-0

Najjar, R. P., Chiquet, C., Teikari, P., Cornut, P. L., Claustrat, B., Denis, P., Cooper, H. M., & Gronfier, C. (2014). Aging of non-visual spectral sensitivity to light in humans: compensatory mechanisms? PLoS One, 9(1), e85837.

توجد فروق فردية كبيرة في الاستجابة الفسيولوجية للضوء.

رقم: ٢٣

البيان المبسّط

تختلف استجابة الناس للضوء اختلافًا كبيرًا.

المعلومات السياقية

تتأثّر الفروق الفردية في حساسية الضوء بعوامل مثل العمر، والعوامل الوراثية، والسلوك.

المراجع

Chellappa, S. L. (2021). Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms. Sleep, 44(2).

Phillips, A. J. K., Vidafar, P., Burns, A. C., McGlashan, E. M., Anderson, C., Rajaratnam, S. M. W., Lockley, S. W., & Cain, S. W. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proc Natl Acad Sci U S A, 116(24), 12019-12024.

البحث في التأثيرات غير البصرية للضوء (٢٤–٢٦)

أُجريت الغالبية العظمى من الدراسات حول التأثيرات الفسيولوجية للضوء في المختبر.

رقم: ٢٤

البيان المبسّط

تم إجراء معظم الأبحاث حول تأثيرات الضوء على الجسم في المختبر.

المعلومات السياقية

توجد حاجة إلى دراسات تبحث في التعرّض للضوء في البيئات الواقعية.

المراجع

Spitschan, M., & Joyce, D. S. (2023). Human-Centric Lighting Research and Policy in the Melanopsin Age. Policy Insights Behav Brain Sci, 10(2), 237-246.

توجد حاجة إلى دراسات حول التأثيرات الفسيولوجية للضوء تشمل نطاقًا واسعًا من الفئات السكانية في البحث.

رقم: ٢٥

البيان المبسّط

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية تأثير الضوء على الصحة في مجموعات مختلفة من الناس.

المعلومات السياقية

تركّزت معظم الدراسات حول التأثيرات الفسيولوجية للضوء على فئات سكانية محدودة (مثل فئات عمرية معيّنة أو أعراق أو حالات صحّية محدّدة). من المهم أن تتناول الأبحاث المستقبلية فئات سكانية أكثر تنوّعًا وفي مناطق جغرافية أوسع.

المراجع

Johnson, D. A., Wallace, D. A., & Ward, L. (2024). Racial/ethnic and sex differences in the association between light at night and actigraphy-measured sleep duration in adults: NHANES 2011-2014. Sleep Health, 10(1S), S184-S190.

Spitschan, M., & Santhi, N. (2022). Individual differences and diversity in human physiological responses to light. EBioMedicine, 75, 103640.

تُعَدّ التأثيرات الفسيولوجية للضوء مجالًا نشطًا من مجالات البحث العلمي.

رقم: ٢٦

البيان المبسّط

يواصل العلماء استكشاف كيفية تأثير الضوء على وظائف الجسم والصحة العامة.

المعلومات السياقية

يتزايد الاهتمام العلمي والعام بتأثيرات الضوء على الإيقاعات الحيوية، والنوم، واليقظة، والمزاج، والصحّة. وتُتيح التقدّمات التكنولوجية والعلمية للباحثين دراسة الأطوال الموجية المختلفة ومستويات الشدّة المتنوّعة بدقّة أكبر.

المراجع

CIE. (2024). CIE PS 001:2024 CIE Position Statement on Integrative Lighting – Recommending Proper Light at the Proper Time, 3rd Edition. CIE Central Bureau.